Em uma hora de aula é possível queimar 450 calorias!

Por Renata Demôro
O pilates é o exercício preferido de Jennifer Aniston, Madonna, Deborah Secco e outras famosas elogiadas pela boa forma. Mas você sabe quais são os benefícios desta atividade? “O corpo trabalhado pelo pilates é torneado, forte, longilíneo e flexível. A atividade ainda ajuda a ganhar resistência, perder peso e corrigir a postura. Acredito que este seja o segredo para atrair pessoas com uma vida agitada, que buscam um exercício completo e com resultados visíveis", explica Myra Hirano, fisioterapeuta, instrutora de pilates e diretora do Myra Hirano - Pilates & Care . A seguir, entenda como você pode ter o corpo dos sonhos praticando pilates:

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  Pilates emagrece, sim!

  Segundo Michel Salgado, fisioterapeuta e sócio-diretor da Metacorpus Studio Pilates, é possível queimar até 450 calorias em uma hora de aula. “A prática regular de pilates é capaz de trazer os mesmos benefícios musculares conseguidos com outras aulas na academia. Para emagrecer e tonificar os músculos com esta atividade é preciso praticá-la três vezes por semana, tempo para desenvolver uma carga de 20 exercícios”. Se você praticar outras atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e natação, a instrutora Myra recomenda praticar o pilates duas vezes por semana. 
  
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  Mat Pilates

  É a aula de pilates em grupo, oferecida em academias. Segundo Myra, “o pilates pode ser praticado fora dos aparelhos específicos, em grupo ou de forma individual. Usando um tapetinho ou a bola suíça você pode praticar alguns exercícios em casa, na praia ou em um jardim. A faixa elástica é um acessório leve e prático, que pode ser levado para viagens”. Neste caso, a única desvantagem é não ter uma série específica e personalizada.
  
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  Atividades complementares

  De acordo com Myra, para perder peso e conseguir um corpo delineado é preciso investir também em exercícios aeróbios. “O pilates trabalha o corpo todo e proporciona diversos benefícios, mas é preciso complementar a prática com exercícios cardiovasculares, como caminhada ou corrida. Esta seria a fórmula ideal de atividade física para um corpo em forma”, diz a instrutora de pilates.
  
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  Contraindicações

  “Os exercícios de pilates não oferecem impacto, sobrecarga muscular ou articular, mas certos  movimentos podem ser contraindicados. No caso de um aluno com osteoporose, é preciso evitar flexões e rotações na coluna, evitando a pressão nas vértebras e possíveis fraturas. Com aulas personalizadas individuais, ou em grupos de até quatro alunos, o instrutor é capaz de dar toda a atenção que o aluno necessita, evitando e prevenindo lesões”, orienta Myra. De acordo com a instrutora, a atividade pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, incluindo aquelas que sofreram lesões e precisam de reabilitação fisioterápica.

  
  FONTE: GNT SAÚDE

Fisioterapeutas são anjos

Fisioterapeuta Dra. Alexandra Diniz

Fisioterapeutas são anjos

Fisioterapeutas são anjos que nos ajudam.
Nos ajudam a entender que, apesar da queda, sempre nos ajudarão a levantar.
Nos ajudam a redescobrir os valores da vida, quando tudo parece estar perdido.
A ter paciência diante  dos obstáculos.
A resgatar o amor próprio e a força de vontade.
A reconhecer que o corpo humano é algo espetacular.
Nos ajudam a perceber que a dor se torna frágil diante de suas mãos e a acreditar
que as cicatrizes são marcas de grandes vitórias.
A fortalecer, repotencializar e reeducar não só o nosso corpo, mas também a alma!
A resolver deficiências.
A acreditar que Deus existe!
A relaxar mesmo depois de um dia muito difícil. A encher os pulmões de esperança!
A drenar e espirar o sofrimento.
A viver o presente, sem temer o futuro. A alcançar a independência.
A prevenir a doença, tratar o corpo e recuperar a auto-estima.
A utilizar os elementos da natureza a nosso favor.
A acreditar que o mais simples toque de suas mãos faz toda a diferença.
Autora: Fernanda Póvoa

Pilates é cada vez mais utilizado pela medicina para evitar e combater dores

 Criado pelo alemão Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), o método de condicionamento físico que leva o nome de seu criador é cada vez mais popular e vem sendo utilizado no mundo inteiro como uma ferramenta geradora de qualidade de vida. Além de ser utilizado por aqueles que apenas buscam uma atividade física prazerosa e eficiente, o Pilates também pode ser coordenado por médicos Fisiatras, Ortopedistas e Reumatologistas.
Quando criado, o Pilates logo foi adotado por bailarinas, que o utilizavam como complemento aos ensaios, em busca da melhor forma. Mas foi no início da década de 90 que a atividade se popularizou e ganhou fama. No Estados Unidos, por exemplo, estima-se que hoje dez milhões de pessoas praticam a atividade regularmente. Um dos motivos que impulsionou o Pilates é a rápida percepção dos resultados, mas a técnica oferece muito mais: respeita as limitações do praticante, é uma atividade prazerosa, atua na prevenção e recuperação de problemas como dores e lesões e trabalha a saúde como um todo.
Muitas pessoas procuram o Pilates como uma atividade física regular. É uma atividade física que trabalha a prevenção mas também a recuperação de problemas médicos. A atividade está na sua técnica, que parte do conceito de centro de força: fortalecer os músculos da coluna, do quadril, das coxas e do entorno do abdome é a melhor maneira de garantir uma boa sustentação para o corpo humano.

Foto: Tudo Sobre Pilates- Galeria Joseph Pilates

O Pilates oferece resultados tão eficientes que têm chamado cada vez mais a atenção dos médicos. Estudos demonstram que o Pilates é eficiente na redução de dores, especialmente lombar e também dores provocados pela fibromialgia. Um desses estudos foi realizado pelo Departamento de Medicina do Esporte e Reabilitação do Instituto Ortopédico Gaetano Pini, na Itália.
Além do alongamento e do equilíbrio postural, o Pilates faz um trabalho de fortalecimento muscular muito positivo, pois ajuda na sustentação da coluna. A prática do Pilates passa pelo equilíbrio e quando as cadeias musculares estão em equilíbrio, há redução de dor. Os exercícios precisam ser elaborados para atender aos variados quadros clínicos dos pacientes. Por isso, a coordenação de médicos é essencial.
O Pilates vem sendo usado inclusive por pessoas que têm câncer. No prestigiado M. D. Anderson Cancer Center, também nos Estados Unidos, o Pilates está na ordem do dia, para pacientes com câncer de mama e na reabilitação de pessoas com problemas músculo-esqueléticos. Pacientes com doenças neurológicas, como Parkinson, também utilizam a técnica. “Os exercícios de Pilates estimula a habilidade de concentração. E reduz o estresse”. Hospitais do Brasil também já utilizam o Pilates, como o conceituado Albert Einstein, em São Paulo.
O Pilates é uma atividade física completa e é amplamente recomendada para todos. Não há dúvidas, no entanto, de que a atividade pode fazer toda a diferença no tratamento de dores músculo-esqueléticas ou patologias como a fibromialgia. Esse é o nosso foco: a promoção da saúde e a busca por uma melhor qualidade de vida.
Fonte: creb.com.br

Fisioterapia e Pilates: Companheiros para o seu bem estar

A prática do Pilates se distingue de outras atividades físicas e funciona como utensílio de reabilitação, por dar ênfase a muitos princípios importantes em um trabalho terapeutico.
A melhora da postura é um dos pontos fortes do método. Além dos músculos do centro de força, é possível trabalhar os músculos estáticos e dinâmicos, profundos e superficiais, os quais são responsáveis pela conservação da postura.
Busca-se na prática requerer o alongamento ou relaxamento de músculos encurtados ou tensionados demasiadamente e o fortalecimento daqueles que estão estirados ou enfraquecidos.
Desse modo, o Pilates é aconselhado quando a reabilitação de um indivíduo tem como objetivos:

• O fortalecimento muscular localizado ou global;
• O aumento da flexibilidade geral;
• Correção de distúrbios da postura;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da coordenação motora;
• Dissociação de cinturas;
• Alongamento axial;
• Estimulação Proprioceptiva;
• Relaxamento muscular geral;
• Melhora da capacidade respiratória;
• Aumento da consciência corporal
Por todo seu conjunto, o pilates é hoje utilizado por fisioterapeutas como auxíliar ao tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e respiratórias.
Fonte: Revista Pilates

Trabalho com faixa elástica no Pilates

 A faixa elástica no Pilates promove o fortalecimento muscular e articular, tanto em programas de reabilitação quanto em programas de fitness ou condicionamento físico.

As faixas elásticas contam com original sistema de resistência progressiva, são confeccionadas em borracha e apresentam oito níveis de elasticidade, cada qual com uma cor diferente.
Riscos e benefícios da faixa elástica nas aulas de pilates
Usar a banda elástica  nas aulas de pilates trás inúmeros benefícios, mas também riscos de lesão. Uma matéria publicada na Revista Pilates resalta Os benefícios da faixa elástica e são muitos!

Com a faixa elástica  é possível aumentar a resistência dos exercícios de forma gradual uma vez que existem faixas que promovem níveis de tensão diferentes e com isso podemos usá-la com alunos de diferentes níveis de condicionamento, inclusive combinando faixas diferentes com um mesmo aluno.
A faixa elástica também pode ser usada como acessório para auxiliar nos exercícios de flexibilidade e dependendo do exercício pode servir como facilitador uma vez que serve de apoio para os membros.

Um outro bom motivo para usar a banda elástica nas aulas de pilates é a possibilidade de multiplicar os exercícios usados. Serve como fator motivacional, torna a aula mais interessante e muitas vezes mais desafiadora.

Cuidados na utilização


O uso da faixa elástica, nas aulas de pilates, ao contrário do que muitos pensam, envolve o risco de lesões e por isso devemos ficar atentos e orientar corretamente os alunos em relação ao seu uso.
Todo elástico quando esticado acumula energia que é liberada quando o soltamos. Ao fazer exercícios resistidos com a faixa elástica ela será esticada durante a fase concêntrica do movimento, acumulando energia, que será liberada na fase excêntrica. É no momento dessa liberação de energia, quando o elástico volta à sua posição inicial, o aluno precisa controlar o movimento, caso contrário podem ocorrer lesões.

Existem dois mecanismos de proteção do músculo: OTG (Orgão Tendinoso de Golgi) e Fuso Muscular. Eles são responsáveis por passar informações sobre o estado de cada músculo e tendão.

OTG: informa ao córtex sobre a tensão nos tendões e sobre a velocidade de alteração da tensão. Desencadeia a inibição dos motoneurônios dos músculos em contração, causando relaxamento.
Fuso Muscular: informa ao córtex sobre o comprimento da fibra muscular e sua velocidade de alteração. Ativado quando o músculo é alongado, desencadeia o processo reflexo de contração.
Quando a fase excêntrica do movimento ocorre de forma abrupta, sem controle, causada pela liberação de energia do elástico, pode não haver tempo para que esses mecanismos entrem em ação, provocando a lesão.

Portanto é importante orientar o aluno, inclusive fazendo demonstrações, sobre como será a ação do elástico na fase excêntrica do movimento, instruindo-o para manter a tensão, realizar o movimento devagar e com controle. Desta forma é possível aproveitar todos os benefícios da banda elástica sem Correr risco.