Como a gravidez afeta os músculos abdominais e do assoalho pélvico?
Durante a gestação, os músculos abdominais se distendem para acomodar o
crescimento do bebê e, por causa disso, podem ficar enfraquecidos. Os
músculos do assoalho pélvico também sofrem grande pressão e tendem a se
alongar e a se movimentar mais para baixo da bacia. Como consequência
disso, fica muitas vezes difícil contrair esses músculos e segurar a
essa contração por algum tempo.
Se os músculos pélvicos ficam fracos demais, algumas mulheres têm
problemas com escapes de urina ao tossir, espirrar e dar risada. No caso
da musculatura abdominal, pode haver
dor nas costas ou na região pélvica.
O pilates é um bom exercício para a gravidez?
Sim, porque se concentra nos músculos abdominais e do assoalho pélvico, os quais tendem a se enfraquecer durante a gestação.
Outa vantagem é que muitos exercícios do pilates são feitos "de
quatro" (quatro apoios: os dois joelhos e as duas mãos, ou cotovelos),
uma posição que ajuda a aliviar a pressão sobre as costas e a bacia,
além de ser ótima para auxiliar os bebês a se
movimentar na direção certa para a hora do parto.
Posso fazer aulas de pilates mesmo grávida?
Alguns médicos não recomendam que se comece a fazer pilates justamente
na época da gravidez. Se você já praticava a modalidade, provavelmente
poderá continuar, mas consulte antes o seu obstetra e converse com o
professor para avisar que está grávida.
Para quem está pensando em começar, há especialistas que recomendam
que a atividade só seja iniciada no segundo trimestre. De qualquer
forma, antes de pensar no assunto, veja se consegue fazer uma
contração forte do assoalho pélvico:
aperte os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando
segurar o xixi, por ao menos 10 segundos. Se não conseguir manter esse
tipo de contração, então é melhor não optar pelo pilates, porque você
poderá sobrecarregar demais suas articulações e ligamentos durante os
exercícios.
Outras maneira de testar os músculos mais exigidos pelo pilates é:
• Fique de quatro, apoiando-se nas mãos e joelhos e alinhando o
máximo possível as costas, paralelas ao chão, para que não fiquem
arqueadas.
• Inspire e, à medida que expirar, faça um
exercício para o assoalho pélvico
ao mesmo tempo em que puxa o umbigo para dentro, em direção às costas, e
para cima. Tente manter a contração por 10 segundos sem deixar de
respirar e sem mexer as costas. Relaxe os músculos vagarosamente ao
final do exercício.
Se conseguir fazer esse movimento com facilidade e repeti-lo por 10
vezes, então fique tranquila de que seus músculos do assoalho pélvico e
abdominais estão trabalhando bem.
Mesmo que você ache o exercício descrito acima fácil, talvez não
tenha tanta facilidade numa aula de pilates de verdade. Até para as
seguidoras mais assíduas do pilates, a gestação traz mudanças no corpo
que dificultam as contrações dos músculos pélvicos e abdominais, por
isso não force a barra só por se achar "experiente" no assunto.
Algumas posições, como as de bruços ou deitada com a barriga para
cima, não são recomendadas a partir do meio da gestação. O melhor é
tentar encontrar uma aula voltada para grávidas, assim o instrutor
saberá exatamente o que deve ou não fazer. Se não conseguir, pergunte ao
professor se ele tem experiência em trabalhar com gestantes -- isso é
muito importante para evitar que você ou o bebê possam vir a ter
qualquer problema.
Há como saber se estou exagerando nos exercícios?
Pare imediatamente de se exercitar e procure ajuda médica se tiver qualquer um dos seguintes sintomas:
•
sangramento vaginal
• visão embaçada
• náusea
• tontura
• sensação de desmaio
•
falta de ar
• palpitações
• aumento do
inchaço nas mãos, pés e tornozelos
• forte dor no abdome ou no peito
• perda de líquido pela vagina
• mal-estar
Confie no seu instinto, que costuma estar bem afinado na gestação –
se achar que uma atividade não é boa para você, não faça. O contrário
também costuma ser verdadeiro.
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