Se Ame!! Se Cuide!!!

Postura....

A era da informática chegou com as ondas da internet fazendo-nos navegar sem parar com muitas ofertas tentadoras para as pessoas de todas as idades, alturas e pesos e descuidamos da nossa postura.
Ficamos sentados durante horas navegando sem perceber que a postura incorreta nos afeta com o tempo que usamos o notebook, computador, tablete ou celular e só notamos quando a dor nos incomoda. Devemos observar a maneira correta de nos sentarmos e a postura correta em frente a essa maravilha do mundo moderno no escritório, na sala de aula, em casa, no shopping e em todos os lugares onde acessamos o computador.
O desenho que segue no mostra a postura correta de sentarmos. Os pés devem estar apoiados no chão. A região lombar deve permanecer recostada ao encosto da cadeira e a coluna reta, os braços levemente inclinados para frente para reger movimentos livres do punho, os joelhos abaixo do quadril e os pés bem apoiados no chão.
Se a região do quadril ficar projetada para frente haverá um desvio da postura que acarretará um desvio das vértebras e discos fazendo com que soframos muito com dores constantes e tenhamos que procurar por fisioterapia...Pilates...para corrigir nossa postura.

Fonte:
Mcientifica.com.br

PILATES COM BOLA

A aula de Pilates com bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo e trazer benefícios para a postura, trabalha uma notável melhora no equilíbrio e coordenação motora, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática dos exercícios.

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes porque tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

Os exercícios do Pilates com bola fazem com que a aula seja praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, as que se recuperam de lesões como também as que estejam em plena forma. No Pilates com a bola, trabalham-se as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz, os exercícios são apresentados de forma bem simples, deixando de usar as séries com repetições. Os movimentos são contínuos e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração, sempre regulados pela inspiração e expiração corretas.

Vista essa camisa!! Depoimento!

 

 

"Comecei a fazer aulas de Pilates a um mês por indicação médica para amenizar os freqüentes episódios de problemas na cervical(cheguei a ficar "travada" de tanta dor nas costas). A intenção era fortalecer a musculatura, melhorar a postura e alongamento mas logo percebi que ganhei bem mais, o ambiente é tranqüilo e agradável ,favorece a concentração, passei a ter percepção de musculatura que nem lembrava mais que existia, a respiração correta traz bem estar, resumindo é muuuuuito legal!!!! Recomendo Pilates pra todo mundo e a propósito: nunca mais "travei" de dor nas costas!!!!!!!!!!!!!" Tem mais estou ganhando massa muscular e perdendo aquela coisinha chata que ninguém merece a famosa barriguinha .

Ana Dias (Web Designer)

Pilates...O que é?

Ultimamente, tem-se falado muito em aulas de Pilates. Mas afinal, o que é Pilates? O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates e associa a estes, os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor. Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante. As aulas apresentam: •Exercícios suaves e eficazes; •Poucas repetições de cada movimento; •Grande repertório de exercícios; •Aulas únicas, evitando monotonia; •Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios; •Resultados rápidos e duradouros; •Construção de uma postura correta e natural; •Não há desgaste físico. Benefícios: •Aumenta a resistência física e mental; •Alongamento e maior controle corporal; •Correção postural; •Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; •Alívio das tensões, estresse e dores crônicas; •Melhora da coordenação motora; •Maior mobilidade das articulações; •Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue; •Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas; •Fortalecimento dos órgãos internos; •Aumento da concentração; •Trabalha a respiração; •Promove relaxamento. O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo. Experimente!

Frases de Joseph Pilates

Segundo JOSEPH PILATES, os exercícios do seu método devem obedecer seis princípios: concentração, controle, centralização de força, fluidez, precisão e respiração"

1) “Nem muito pouco, nem em excesso.”

2)“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

3)"Respeite seu próprio ritmo.”

4)“Se aceite da forma que você é.”

5)“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

6)“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”
“Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”

7)“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”

8)“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.”

9)“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”

10)"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas"

11)"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente. "

12)"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade.

13)"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."

14)“Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”

15)"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo"


Joseph Pilates

10 motivos para fazer Pilates

1.Aumenta a resistência física e mental

2. Alongamento e maior controle corporal

3. Correção postural e intenso trabalho de respiração

4. Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular

5. Alívio das tensões, estresse e dores crônicas

6. Melhora da coordenação motora e traz maior mobilidade das articulações

7. Estimula o sistema circulatório e oxigenação do sangue

8. Facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas

9. Fortalecimento dos órgãos internos

10. Aumento da concentração